Dans le sac
d'Elisabeth Revol
Voici quelques-uns des secrets de sa préparation livrés quelques semaines avant son départ en expédition. Très attentive au matériel, Liz cherche à gagner en poids, en confort et en robustesse pour minimiser l’impact de la dégradation cellulaire liée à l’altitude et au froid. Chez BLUE ICE, elle a choisi le baudrier Choucas Light (89g) et le sac Yeti 50. Cette partie de préparation doit être soignée et expérimentée en condition réelle.
Background dark 1 dark text Préparer une ascension hivernaleCoté «norme», d’après le calendrier Grégorien, l’hiver commence le 21 décembre et se finit le 20 mars. Pour être homologuée en tant qu'hivernale, une expédition doit donc se situer entre ces deux dates.
Réaliser une ascension en Himalaya en Style Alpin en plein hiver nécessite de prendre en compte trois axes : la préparation physique (entrainement, alimentation), la préparation mentale (confiance, motivation, résilience) et la préparation logistique (budget, transport, choix de matériel, etc).
La préparation physique est la partie qui nous intéresse plus particulièrement dans cet article. C’est de cette dernière qu’en sortiront le choix de l’objectif, la préparation mentale et la préparation logistique.
four-images https://content.admin.blueice.com/media/images/fourImages/18170/1.png 425 319 1 image/png 277182 https://content.admin.blueice.com/media/images/fourImages/18170/2.png 424 319 2 image/png 262695 https://content.admin.blueice.com/media/images/fourImages/18170/3.png 425 319 3 image/png 179700 https://content.admin.blueice.com/media/images/fourImages/18170/4.png 424 319 4 image/png 252452 text Sa préparation physique en 7 principes• Régularité : pour progresser et se maintenir à niveau, quel que soit le sport pratiqué, il faut être régulier dans sa pratique sportive
• Individualisation : on est tous différents. À chacun sa manière de faire et son rythme
• Spécificité : effectuer un entraînement dans une dominante : un gymnaste n’est pas un marathonien, l’un court sur ses mains, l’autre court sur ses pieds !
• Réversibilité : en s’entraînant, on progresse. On ne s’entraînant pas, on régresse. Maintenir une activité quotidienne est essentiel passé un certain niveau de pratique sportive
• Progressivité : les leviers de la progressivité s’appellent quantité et qualité. Ils sont quasiment impossibles à combiner !
• Alternance : la récupération fait partie intégrante de l’entraînement. On la qualifie d’active ou de passive en fonction de la charge de cycle
• Périodicité : usage courant de préparation physique par cycles de travail. Un macrocycle, des mésocycles et des microcycles permettent d’aboutir à l’objectif
heading-text-background https://content.admin.blueice.com/media/images/guides/18162/desktop_2020-09-09-141728.png 1930 500 Desktop image/png 979454 https://content.admin.blueice.com/media/images/guides/18162/desktop_2020-09-09-141833.png 1930 500 Desktop image/png 218801Elisabeth Revol a décidé de relever le défi en tentant l'ascension du Nanga Parbat, en hiver, par la voie Messner.
text Une alimentation adaptéePour avoir la capacité de fournir des efforts longs, répétés et parfois violents, il faut être à l’écoute de son corps. Une alimentation saine et équilibrée est prépondérante, et sans tomber dans l’excès monastique, on peut se donner quelques principes simples.
Se garantir suffisamment de sommeil pour bien récupérer de la charge d'entraînement.
Etape 1 : La Face sud de l’Aconcagua
(6 962 m, Argentine), voie française (2 500 m, V+, 70°) avec Robin Revest, 13, 14 et 15 décembre 2012
https://content.admin.blueice.com/media/images/cardCarousel/18182/3.png 425 319 3 image/png 179700Etape 1 : La Face sud de l’Aconcagua
(6 962 m, Argentine), voie française (2 500 m, V+, 70°) avec Robin Revest, 13, 14 et 15 décembre 2012
https://content.admin.blueice.com/media/images/cardCarousel/18182/4.png 424 319 4 image/png 252452Etape 1 : La Face sud de l’Aconcagua
(6 962 m, Argentine), voie française (2 500 m, V+, 70°) avec Robin Revest, 13, 14 et 15 décembre 2012
